Si vous êtes un sportif aguerri, vous devez sûrement porter une grande attention à vos jambes, si vos cuisses prennent rapidement du volume, les mollets sont quant à eux plus difficiles à faire grossir. Mais travailler efficacement, et gagner de la puissance, de l’explosivité au niveau de vos mollets est tout à fait possible, en effectuant régulièrement des exercices efficaces.
Travailler ses mollets peut être assez douloureux les premières fois, en effet travailler ses mollets n’est pas habituel dans votre programme sportif, il faut dire que les mollets sont les muscles les plus souvent ignorés dans les entraînements.
En vous mettant à travailler vos mollets, vous allez améliorer vos performances sportives, les mollets sont essentiels pour l’explosivité, la réactivité, la vitesse de course. Vous voulez dire adieu à vos mollets flasques ? Nous allons dans cet article vous présenter les exercices les plus efficaces pour y parvenir !
Travailler ses mollets : Les exercices les plus efficaces
Tout d’abord, il est nécessaire de comprendre l’intérêt de travailler vos mollets, travailler les mollets vous permettra de réduire les risques de déchirures musculaires et de tendinites, les mollets font partie des muscles les plus utilisés au quotidien, il est donc nécessaire de les entraîner régulièrement.
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L’exercice du Donkey Raise
Le donkey raise est un exercice redoutable pour travailler ses mollets, il sollicite principalement le muscle gastrocnémien, le plus gros muscle du mollet. C’est un exercice assez simple qui a fait ses preuves pour travailler et obtenir des mollets en béton.
- Placez-vous debout, les mains posées sur un support stable (un banc ou une barre fixe) et les pieds à la largeur des épaules.
- Montez sur la pointe des pieds en contractant vos mollets.
- Redescendez lentement en contrôlant le mouvement.
- Répétez ce mouvement 15 à 20 fois et effectuez 3 séries.
La corde à sauter
La corde à sauter est un exercice très utilisé par les boxeurs, cet exercice permet de travailler votre endurance, mais aussi votre explosivité en travaillant en grande partie sur vos mollets.
Si vous n’êtes pas familier avec la corde à sauter, commencez par vous acheter une corde à sauter à votre taille, puis entraînez-vous régulièrement afin d’être en parfaite coordination.
Commencez par sauter à la corde à un rythme modéré pendant 1 minute, puis augmentez progressivement l’intensité et la durée de vos sessions en fonction de votre niveau.
Les squats sur une jambe
Vous connaissez sûrement les squats, mais connaissez vous les squats sur une jambe ? Faire des squats sur une jambe est un très bon moyen pour gagner en puissance au niveau de vos cuisses, mais aussi au niveau de vos mollets.
Tendez une jambe et restez en appui sur l’autre, descendez doucement en pliant la jambe d’appui jusqu’à ce que votre cuisse soit presque parallèle au sol.
Puis remontez en position initiale en poussant sur vos mollets, cet exercice peut prendre un peu de temps à être maîtrisé, mais c’est sûrement l’exercice le plus efficace pour développer vos mollets.
